Poomsae
Le poomsae sono sequenze di movimenti di attacco e difesa contro uno o più avversari immaginari. Servono a sviluppare gli aspetti fondamentali del Taekwondo: coordinazione, equilibrio, controllo del respiro e capacità di concentrare energia e potenza in punti precisi.
Boderion
Le difese personali sono l’evoluzione delle tecniche di base. Ne esistono tre tipi, con movimenti diretti e circolari: a corto raggio con leve, proiezioni e immobilizzazioni, a distanza maggiore con i calci, senza trascurare parate e pugni.
Attacco e difesa da tre pugni, otto tecniche. Si pratica dalla cintura gialla e si perfeziona fino alla verde, dove l’esecuzione deve essere perfetta.
Attacco e difesa da un pugno e un calcio, otto tecniche. Si pratica dalla cintura verde e si perfeziona fino alla rossa.
Attacco e difesa da un singolo pugno, senza un numero fisso di tecniche. Si apprende una decina di movimenti base, poi ogni allievo arricchisce la tecnica con movimenti personali.
Kyorugi
Il combattimento si svolge in palestra o in gara, sotto la supervisione di un maestro o di un istruttore. Prima di combattere, gli allievi imparano le principali tecniche di base, per affrontare l’avversario con sicurezza e controllo.
Combattendo si impara a gestire ed esprimere energia, conoscenze e capacità individuali: una tattica decisiva in gara, soprattutto quando i due atleti sono allo stesso livello.
Kyok Pa
Le Kyok Pa sono esercizi di rottura di tavolette di legno (Song Pann), mattoni (Buk Tol) o tegole (Gui Wa) con tecniche di mano, di pugno (Jumok) o di taglio (Sonnal) e con tecniche a piedi nudi (Chagi).
Hanno un rilievo secondario nell’allenamento, ma sono una prova tangibile della potenza raggiunta e permettono di verificare la concentrazione dell’energia. Quando avrà raggiunto il giusto equilibrio fisico e mentale, l’allievo saprà concentrare la sua forza per rompere una o più tavolette senza fatica e senza dolore.
